Préparation physique d'avant saison.

Pour être dans le rythme dès le 05 Août, nous vous proposons de suivre un programme de reprise individuel :






Lundi 20 Juillet  2009 :

Footing de 30 minutes.
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Mercredi 22 Juillet 2009 :

Footing de 30 minutes.
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Vendredi 24 Juillet 2009 :

Footing de 35 minutes.
Abdominaux (2 séries de 20), pompes (2 séries de 20).
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Lundi 27 Juillet 2009 :

Footing de 35 minutes.
Abdominaux (3 séries de 20), pompes (2 séries de 20).
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Mercredi 29 Juillet 2009 :

Footing de 45 minutes.
Abdominaux (4 séries de 20), pompes (4 séries de 20).
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Vendredi 31 Juillet 2009 :

Footing de 45 minutes.
Abdominaux (4 séries de 20), pompes (4 séries de 20).
Etirements pendant 10 à 12 minutes.


Pensez à vous hydrater régulièrement, et respectez les plages de repos.


Rendez vous le 5 Août au stade, début de la séance à 19h00.



Bonnes vacances à tous.


Christian et Yann.

Comments

[Yannou]

http://www.youtube.com/v/WMLfWtfR0OE&hl=fr&fs=1Il est beau le "garenne"......

[cathy]

http://www.youtube.com/watch?v=GSIyqVNZWgQ&feature=relatedun spécifique gardien Made in Belgium...bonnes vacances à tous et bonne préparation...

[Yannou]

http://www.youtube.com/watch?v=hHNFjPLgufg

[tonio]

http://www.youtube.com/watch?v=nDvErUVvf0A

[vince]

merci mon yannou dis donc ça rigole pas cette saisonje voudrais savoir si tu vas t'appliquer ce supplice toi même ???richard et moi ce soir 1h05